1.樹式。顧名思義就是如一棵大樹般站立不動，是初學者必學的體式之一。練習者能快速找到腳掌往下扎根的穩定力，加上背部必須維持延展，有利於改善駝背、聳肩等不良姿勢。
預備姿勢：先來到山式。動作進入：彎曲右膝蓋，右手扣住右腳踝
吸氣：右大腿外旋，將右腳掌貼穩在大腿根部
吐氣：左腳持續有力的踩穩在墊子，最後雙手合十於胸前
2.駱駝式。是哈達瑜珈中一個經典的後彎體式，主要為展開身體前側，喚醒脊椎與胸椎的活動度，非常適合作為早晨瑜珈的練習。時常肩頸痠痛、下背不適的人，也很推薦練習駱駝式！
預備姿勢：跪立起身，雙膝打開與髖同寬。腳背貼穩於地面
動作進入：雙手放於薦椎，肩膀向後轉開
吸氣：大腿往前推，胸口向上延伸
吐氣：慢慢地讓雙手往下找腳跟，頭向後仰
3.蝴蝶式。久坐族或是長時間站立者，髖關節容易緊繃，練習蝴蝶式能充分放鬆髖關節的僵硬，還能促進下半身的血液循環，連帶消化系統也會一併被改善。
預備姿勢：坐在地面上。雙腳打開，腳掌相對，盡可能地讓腳跟靠近身體
動作進入：雙手放在腳踝上方，視線看向前方
吸氣：脊柱延展，身體向前方延伸，想像胸口要去找地板
吐氣：彎曲手肘，使上半身完全趴下，頭頂點地
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